آیا نشستن واقعاً از سیگار کشیدن خطرناک‌تر است؟
آیا نشستن واقعاً از سیگار کشیدن خطرناک‌تر است؟
احتمالاً این جمله را شنیده‌اید:
نشستن، سیگار کشیدن جدید است.
این عبارت سال‌هاست در رسانه‌ها، شبکه‌های اجتماعی و حتی برخی مقالات تکرار می‌شود. اما آیا اینگونه است؟
پاسخ کوتاه این است:
خیر.
اما این به معنی بی‌خطر بودن نشستن طولانی‌مدت هم نیست.
بیایید ببینیم علم چه می‌گوید.
این جمله از کجا آمده است؟
عبارت "Sitting is the new smoking" در سال ۲۰۱۳ توسط دکتر James Levine، پژوهشگر حوزه پزشکی و فعالیت بدنی، مطرح شد.
هدف او این نبود که بگوید نشستن دقیقاً به اندازه سیگار کشیدن خطرناک است؛ بلکه می‌خواست توجه مردم را به یکی از بزرگ‌ترین مشکلات سبک زندگی مدرن جلب کند:
کم‌تحرکی.
از آن زمان، این جمله به‌صورت گسترده در رسانه‌ها منتشر شد و گاهی به شکلی اغراق‌آمیز تفسیر شد.
آیا نشستن به اندازه سیگار کشیدن خطرناک است؟
خیر.
سیگار کشیدن به‌طور مستقیم باعث افزایش خطر بسیاری از بیماری‌ها از جمله سرطان، بیماری‌های قلبی و بیماری‌های مزمن ریوی می‌شود.
در مقابل، نشستن طولانی‌مدت به‌تنهایی چنین اثری ندارد؛ اما اگر با کمبود فعالیت بدنی همراه باشد، می‌تواند خطر برخی مشکلات سلامت را افزایش دهد.
بنابراین این دو قابل مقایسه مستقیم نیستند.
مشکل اصلی چیست؟
مشکل واقعی،
بی‌حرکتی طولانی‌مدت است.
وقتی ساعت‌ها بدون حرکت پشت میز می‌نشینیم:
- مصرف انرژی کاهش پیدا می‌کند.
- فعالیت عضلات پا کمتر می‌شود.
- گردش خون کندتر می‌شود.
- بدن برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت باقی می‌ماند.
این شرایط می‌تواند در بلندمدت با افزایش خطر برخی بیماری‌های مزمن و مشکلات اسکلتی‌عضلانی همراه باشد.
اگر ورزش کنیم، مشکل حل می‌شود؟
تا حد زیادی، اما نه کاملاً.
پژوهش‌ها نشان داده‌اند افرادی که فعالیت بدنی را دارند، بخش زیادی از خطرات ناشی از نشستن طولانی را کاهش می‌دهند.
با این حال، حتی برای افراد فعال نیز نشستن بدون وقفه برای چندین ساعت توصیه نمی‌شود.
به همین دلیل متخصصان ارگونومی بر حرکت منظم در طول روز تأکید دارند، نه فقط ورزش بعد از پایان کار.
بهترین راهکار چیست؟
خوشبختانه راهکارها ساده‌اند.
اگر پشت میز کار می‌کنید:
- هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از جای خود بلند شوید.
- چند دقیقه راه بروید.
- چند حرکت کششی انجام دهید.
- وضعیت نشستن خود را تغییر دهید.
- در تماس‌های تلفنی، در صورت امکان بایستید یا قدم بزنید.
همین تغییرات کوچک می‌توانند تفاوت قابل توجهی ایجاد کنند.
نقش صندلی ارگونومیک چیست؟
یک صندلی ارگونومیک خوب می‌تواند:
- از ستون فقرات بهتر حمایت کند.
- فشار روی کمر و گردن را کاهش دهد.
- راحتی بیشتری در کار طولانی‌مدت ایجاد کند.
اما حتی بهترین صندلی نیز نمی‌تواند جای حرکت را بگیرد.
بدن انسان برای حرکت طراحی شده است، نه برای ثابت ماندن.
نظر ارگوسولیک
در ارگوسولیک، ما باور نداریم که یک محصول به‌تنهایی بتواند سلامت محیط کار را تضمین کند.
صندلی مناسب، تنظیم صحیح تجهیزات، عادت‌های سالم نشستن و تحرک منظم، چهار بخش مکمل یکدیگر هستند.
به همین دلیل، در کنار معرفی تجهیزات ارگونومیک، همواره بر آموزش رفتارهای صحیح کاری نیز تأکید می‌کنیم.
جمع‌بندی
اگر می‌خواهید سلامت خود را حفظ کنید، فقط به فکر خرید یک صندلی خوب نباشید؛ بلکه در طول روز بیشتر حرکت کنید، وضعیت نشستن خود را تغییر دهید و محیط کارتان را بر اساس اصول ارگونومی تنظیم کنید.
گاهی بلند شدن از پشت میز برای چند دقیقه، یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامت خود انجام دهید.
منابع
- Biswas, A., et al. (2015). Sedentary time and its association with risk for disease incidence, mortality, and hospitalization in adults: A systematic review and meta-analysis.
- Ekelund, U., et al. (2016). Does physical activity attenuate the detrimental association of sitting time with mortality? The Lancet.
- World Health Organization (WHO). Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behavior.
- James A. Levine, MD, PhD. Research on sedentary behavior and non-exercise activity thermogenesis (NEAT
